Cum sa faci fata stresului si emotiilor inainte de examene

Hey, stiu cum e. Se apropie examenele si ai senzatia ca te calca un tren de nervi. Ai de invatat tone de materie, toata lumea asteapta ceva de la tine, tu ai dubii, emotii si… parca nici nu mai stii de unde sa incepi.

Vreau sa-ti spun ceva de la egal la egal: e ok sa simti presiune, e ok sa ai emotii, si NU esti singur. Mai jos gasesti cateva idei care mie m-au ajutat si care sper sa-ti prinda bine si tie.

1. Nu te preface ca e ok daca NU e ok

Daca te simti stresat, vorbeste. Cu un prieten, cu un frate, cu mama, cu cine ai incredere. Tine minte: nu trebuie sa fii „tare” tot timpul. Sa spui „Ma simt coplesit” nu inseamna ca esti slab. Inseamna ca esti om.

 2. Fa ordine in haos – planifica pe bune

Nu trebuie sa inveti totul dintr-o data. Fa-ti un plan simplu:
- Impartaseste materia pe zile
- Fa pauze scurte (seriile de 40/10 sunt geniale)
- Elimina distragerile (da, chiar si TikTok-ul pentru 1 ora)
- Incearca sa dormi decent – chiar conteaza

 3. Respira, frate

Stresul te prinde pe nepregatite? Fa o pauza si respira:
- Inspira 4 secunde
- Tine aerul 4 secunde
- Expira 4 secunde
- Repeta de 4 ori

Functioneaza – e ca un „reset” pentru creier. Fa-o inainte sa te apuci de invatat sau chiar in sala de examen.

 4. Gaseste ce te calmeaza

La mine merge muzica. La altii – sport, un dus fierbinte sau o comedie. Gaseste acel „buton de pauza” care iti aduce liniste. Nu te simti vinovat ca iei o pauza. Creierul are nevoie de ea.

 5. Nu te compara cu altii

E usor sa te uiti pe Instagram si sa crezi ca toti stiu mai mult ca tine. Sau ca parintii au asteptari imense. Dar adevarul e ca fiecare are ritmul lui. Fa ce poti TU. Nimeni nu traieste in pielea ta, doar tu stii ce e in capul tau.

 6. Greselile NU te definesc

Daca dai un test prost sau uiti ceva, nu e capatul lumii. Ai timp sa te redresezi. Viata nu se opreste la o nota. Nu esti o medie. Nu esti o pagina de examen. Esti mult mai mult de atat.

 7. Ai grija de tine

Da, chiar si inainte de examene.
- Mananca (nu doar covrigi cu cola)
- Dormi (nu toata noaptea pe YouTube)
- Hidrateaza-te (apa, nu doar cafea)
- Mergi pe jos, misca-te, ia aer

Corpul tau te sustine. Ai grija de el, ca sa te tina in picioare cand ai nevoie.

Nu te lasa definit de stres. Tu esti mai puternic decat pare. Daca ai emotii, inseamna ca iti pasa – si asta e un semn bun.

Ai incredere in tine. Nu trebuie sa fii perfect. Trebuie doar sa continui.

Daca ai un prieten care e in aceeasi situatie, trimite-i articolul. Poate il ajuta. Sau poate va ajutati reciproc

Foto: Freepik.com