Ce inseamna "mancatul emotional"?

Ai observat ca atunci cand astepti ceva cu nerabdare, cand ai mult de invatat sau cand te plictisesti ai tendinta sa mananci mai mult? La fel si atunci cand iti este teama de ceva, cand ai emotii ori cand ai prea multa energie. Acesta se numeste mancat emotional si este o forma de a te simti mai confortabil, mai mult decat foame in sine.

Mancatul emotional apare la copii, adolescenti si la adulti; nimeni nu este „scutit” de el.

Cum faci diferenta intre foame si mancat emotional

Uneori este greu sa iti dai seama daca mananci pentru ca iti este cu adevarat foame. Iata care este diferenta dintre cele doua stari:

• Foamea creste treptat, ca urmare a unui stomac gol si se potoleste odata ce mananci

• Mancatul emotional apare din senin, ca o nevoie urgenta, este declansat de un eveniment sau de o stare de spirit si se manifesta de obicei prin pofte.

Cand stii ca mananci emotional

Exista cateva indicii care iti pot spune daca obisnuiesti sa mananci „de nervi”:

• mananci atunci cand te incearca emotii puternice sau cand esti in situatii stresante si nu pare ca te saturi niciodata

• nevoia de a manca apare din senin

• iti e pofta de un anumit aliment (la cei mai multi este vorba de ceva dulce)

• mananci la ore neobisnuite

• te ingrasi

• uneori te simti vinovat sau jenat pentru cat de mult mananci

• mananci pe ascuns, mai ales cand te simti stresat

• ascunzi ambalaje prin casa sau prin buzunare.

Posibile cauze ale mancatului emotional

Cum ii spune si numele, mancatul emotional are legatura cu emotiile puternice si cu stari de spirit care creeaza disconfort si agitatie.

Cei mai multi simt nevoi sa manance atunci cand sunt furiosi, plictisiti, cand trec prin schimbari, cand sunt confuzi, deprimati, frustrati, cand se simt singuri, cand sufera o pierdere, cand sunt suparati pe cineva sau cand trec prin perioade stresante, cum ar fi teste, teze, examene.

In unele cazuri, chiar si emotiile pozitive te pot indruma catre frigider, pentru ca esti atat de entuziasmat, incat nu mai stii ce sa faci cu mainile, iar atunci „ciugulesti”.

Cum scapi de mancatul emotional?

Este important sa inveti sa iti gestionezi emotiile intr-un mod sanatos. In loc sa dai fuga la frigider sau la bolul cu dulciuri din casa, vorbeste cu un prieten sau cu un membru al familiei atat despre emotiile tale, cat si despre tendinta de a manca mai mult din cauza lor. Incercat sa creati impreuna alte obiceiuri care sa inlocuiasca mancatul, cum ar fi o plimbare, un joc sau o alta activitate care sa iti tina mainile si mintea ocupate, precum cantatul sau desenatul. De asemenea, in loc sa mananci ceva, poti incerca sa bei un pahar cu apa si sa faci cateva exercitii de respiratie.

Iti recomandam sa citesti De ce trebuie sa mancam dimineata inainte de scoala?

Sau sa parcurgi testele de mai jos:

Cat de dependent esti de mancare?
Testul mancaciosului
Ce mananci seara?
Ce nu ai putea manca niciodata?
Ce fel de mancare esti?
Test cu mancaruri

Redactia clopotel.ro