De ce trebuie sa mancam dimineata inainte de scoala?

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Ai citit asta peste tot, ti-au repetat-o parintii, dar tu pur si simplu nu intelegi de ce trebuie sa pierzi jumatate de ora dimineata pentru a manca, in loc sa mai dormi putin? Ei bine, gandeste-te la o masina care pleaca de acasa cu rezervorul gol. Se va opri in drum si nu va mai functiona. Cam asa este si cu corpul si creierul tau.

Multi copii refuza sa manance dimineata inainte de scoala si se multumesc cu pachetelul primit sau isi cumpara cate ceva in pauza mare. Micul dejun este, insa, cea mai importanta masa a zilei, pentru ca de el depinde toata energia si puterea pe care o vei avea in restul zilei.

Dupa o noapte de somn, creierul si corpul au nevoie de combustibil. Studiile au aratat ca acei copii care iau micul dejun inainte de a pleca la scoala au performante mai mari decat cei care nu mananca nimic.

Cerealele integrale, fibrele si proteinele sunt ceea ce ai nevoie pentru a pune creierul in functiune; cerealele indulcite sau procesate sunt, poate, mai gustoase, dar dupa ele ti se face foame mai repede, iar energia scade apoi brusc.

Ce sa mananci la micul dejun pentru a avea energie si randament la scoala

Daca te-am convins ca este bine sa mananci dimineata, dar nu la fel de convingatoare sunt mic-dejunurile pe care ti le ofera mama, ii poti propune chiar tu meniuri care sa fie pe gustul tau.

Iata cateva idei:

• omleta sau scrambled eggs cu paine prajita si o ceasca de fructe

• ou ochi sau omleta intr-o chifla, cu branza sau fara

• terci de ovaz cu fructe (banana, kiwi, afine, mar, nuci etc) si unt de arahide

• sandvis cu unt de arahide si banane

• burrito cu ou, sunca, spanac, branza, ardei si cam orice iti place si este potrivit pentru micul dejun

• burrito cu unt de arahide si banana

• pancakes cu fructe si sirop.

Dupa cum vezi, sunt 7 idei, pentru fiecare zi a saptamanii. Daca iti place sa iti ajuti mama in bucatarie, poti sa participi activ la prepararea mesei de dimineata. Te asiguri, astfel, ca poti sa mananci ce iti place si cum iti place si vei avea un inceput de zi placut si activ; mai mult, puteti cauta impreuna retete noi sau puteti inventa propriul mic dejun, care sa fie numai al vostru.

Sa sari peste micul dejun nu este o optiune: iti poate afecta concentrarea la scoala si iti strica echilibrul organismului; in plus, de foame, vei manca nesanatos si dezorganizat in restul zilei, iar daca acesta devine un obicei iti va afecta sanatatea si silueta.

Iti recomandam sa citesti si Ce inseamna "mancatul emotional"?

Sau sa parcurgi testele de mai jos:

Cat de dependent esti de mancare?
Testul mancaciosului
Ce mananci seara?
Ce nu ai putea manca niciodata?
Ce fel de mancare esti?
Test cu mancaruri

Redactia clopotel.ro