Cum facem fata cu succes examenelor

Se apropie examenele... Vor incepe emotiile si pentru multi elevi chiar spaimele date de presiunea unui astfel de eveniment. Ce se poate face pentru ca aceasta perioada sa fie trecuta cat mai usor si cu rezultate finale cat mai bune? Ce pot face parintii in momentele in care copiii lor se "perpelesc" in focurile tocelii?

Examenul este cel mai adesea perceput ca un obstacol si resimtit sub forma stresului. Anticiparea este uneori mai consumatoare si mai stresanta decat examenul in sine. Anxietatea premergatoare este un teren fertil pentru construirea unor scenarii de esec care in multe cazuri tind sa se confirme prin ceea ce este cunoscut ca "profetia autoimplinita". Aceasta inseamna ca starea mentala cu care facem fata examenului este in mare parte responsabila pentru rezultatul final, iar daca credem ca nu vom reusi, mai mult sau mai putin constient ne vom auto-sabota in mod subtil pentru a putea spune in final "Vezi, stiam de la inceput ca nu voi reusi".

A) Ce pot face elevii:

- Sa lase o pauza intre procesul de invatare si examen. In caz contrar, se poate instala starea de panica. O sursa majora de esec la examen este furtuna emotionala, care impiedica accesul la informatie. Asa-zisa "uitare" este de multe ori un blocaj in care informatia exista, insa nu poate fi accesata.
- Mancam ceva dulce inainte de examen. Glucoza este combustibilul principal al neuronilor.

- Proiectam succesul in minte: "Cum va fi atunci cand voi lua examenul?"
- Ne detasam emotional inca de la bun inceput: daca putem face fata problemei, de ce sa ne ingrijoram? Iar daca nu putem face fata, de ce sa ne ingrijoram?
- Mergem sa luam examenul, nu sa incercam. Ideea de "a incerca" contine din start samanta esecului si este unul din modurile prin care ne sabotam subtil.

B) Ce pot face parintii

- Crearea unei atmosfere de acceptare si securizare e vitala. Oricum exista presiunea exterioara si propriii "demoni" cu care se lupta fiecare, nu este necesar si un razboi cu cei din jur.
- Asigurarea ca nu exista consecinte dramatice in cazul unui esec.
- Sustineti copiii si aratati-le increderea voastra. Termenii critici nu trezesc in copii imbolduri si indarjire, ci mai degraba trezesc depresie si imagine de sine proasta.

Psiholog Iulian Matache
Articol semnat de Daniel Coltuc, Dana Popa, Clara Ilie