Omega 3 pentru concentrarea copiilor la scoala: ce poate sustine DHA si unde se opresc promisiunile

Inceputul anului scolar vine mereu cu o schimbare de ritm: trezitul mai devreme, teme, activitati extrascolare si o perioada de acomodare in care multi copii par mai obositi sau mai putin concentrati decat in vacanta. Daca observi ca cel mic are dificultati sa se concentreze la teme sau pare „cu gandul in alta parte" in primele saptamani de scoala, merita sa te uiti mai intai la somn, la micul dejun si la programul zilnic, inainte sa cauti un supliment. 

Omega 3 este adesea asociat cu functionarea creierului, mai ales prin DHA si EPA. Totusi, efectele nu apar ca dupa un „buton" apasat, iar suplimentele nu inlocuiesc somnul, alimentatia echilibrata sau recomandarea medicului pediatru.

Cum ajuta DHA si EPA la functionarea creierului copilului

DHA este componenta omega 3 cel mai strans legata de structura creierului. Se gaseste in membranele celulelor nervoase si participa la felul in care acestea comunica intre ele - un proces relevant mai ales cat timp creierul copilului este inca in plina dezvoltare. EPA are un rol diferit, fiind studiat mai ales in legatura cu procesele inflamatorii si cu starea emotionala, ceea ce poate conta in perioadele cu mai multa agitatie, cum e revenirea la scoala.

Pentru concentrare si memorare, conteaza ca celulele nervoase sa transmita semnale eficient. DHA participa la aceasta comunicare si la procesele prin care creierul copilului se adapteaza la informatii noi. Asta nu inseamna ca un supliment ii va imbunatati notele peste noapte. Inseamna ca aportul de Omega 3 poate face parte dintr-un plan mai larg pentru sustinerea functiei cognitive, alaturi de somn suficient si mese regulate.

Cand alegi un supliment de omega 3 pentru copil, uita-te in primul rand la cantitatea de EPA si DHA, nu doar la numarul total de miligrame de ulei. Eticheta poate arata astfel:

• - cantitatea totala de ulei de peste sau de alge dintr-o portie (capsula, guma sau lingurita de sirop);


• - valoarea separata pentru EPA si DHA;


• - cantitatea recomandata pe zi, in functie de varsta copilului;


• - avertismentele pentru copiii cu alergii sau care urmeaza tratamente;


• - modul de pastrare si data pana la care produsul poate fi folosit.

Acizii grasi omega 3 se gasesc si in alimente. Pestele gras, precum sardinele, macroul sau somonul, poate aduce DHA si EPA direct in meniul copilului. Semintele de in, chia si nucile contin ALA, un alt tip de omega 3 pe care organismul il transforma in cantitati mici in EPA si DHA. Daca cel mic mananca rar peste sau are o dieta selectiva (des intalnita la copii), poti vedea mai multe detalii despre produsele cu omega 3 pentru copii pe helpnet.ro, unde le poti achizitiona online sau din farmaciile HelpNet, dupa ce verifici recomandarile de varsta de pe eticheta.

Cum poate omega 3 sa sustina concentrarea copilului la scoala

Concentrarea unui copil nu depinde de un singur nutrient. Somnul, orarul meselor, miscarea, timpul petrecut pe ecrane si nivelul de stres al trecerii la un nou an scolar au si ele legatura cu felul in care copilul retine informatii si ramane atent la lectii. Omega 3 poate avea un loc intr-un astfel de plan, insa nu ar trebui privit ca solutie pentru dificultati de invatare sau ca inlocuitor pentru o rutina sanatoasa.

Cand vrei sa sustii concentrarea copilului la inceputul scolii, uita-te la imaginea de ansamblu:

1. 1. culcatul prea tarziu in primele saptamani poate accentua oboseala si lipsa de concentrare de dimineata;


2. 2. un mic dejun sarit sau foarte dulce poate duce la scaderi de energie in timpul orelor;


3. 3. timpul indelungat petrecut static, cu putina miscare, nu sustine la fel de bine atentia pe termen lung;


4. 4. emotiile legate de un nou an scolar (colegi noi, teme mai multe) pot face memorarea mai dificila, chiar daca alimentatia e echilibrata.

Un supliment nu poate compensa cateva nopti consecutive cu somn insuficient si nici nu poate explica singur o schimbare brusca de comportament sau de rezultate scolare. Daca un copil devine brusc mult mai neatent, obosit sau are dificultati neobisnuite la invatatura, este nevoie de o discutie cu medicul pediatru, nu de automedicatie.

Ce arata cercetarea despre omega 3 si dezvoltarea cognitiva

Beneficiile omega 3 pentru sanatatea cognitiva trebuie prezentate cu masura, mai ales cand vine vorba despre copii. Studiile observationale au gasit uneori legaturi intre un aport mai mare de peste si o stare cognitiva mai buna, insa o asociere nu dovedeste ca suplimentul produce singur acel rezultat - copiii care mananca peste regulat pot avea si alte obiceiuri sanatoase (mese regulate, mai putin timp pe ecrane, somn mai bun).

Cateva idei merita pastrate atunci cand te gandesti la un supliment pentru copilul tau:

• - efectul poate depinde de varsta, alimentatie si nivelul initial de omega 3 al copilului;


• - suplimentele nu au aceeasi compozitie, chiar daca toate poarta denumirea omega 3;


• - somnul si alimentatia raman factorii cu cel mai clar impact asupra concentrarii la varsta scolara;


• - rezultatele obtinute in studii pe grupuri de adulti nu prezic automat reactia unui copil.

Tocmai aceasta diferenta dintre promisiunile de marketing si cercetarea clinica este utila de retinut. Omega 3 poate face parte dintr-o rutina de ingrijire pentru copilul tau, insa orice schimbare vizibila si persistenta in atentia sau comportamentul lui merita mai intai o discutie cu pediatrul.

Cum alegi un supliment cu omega 3 potrivit pentru copilul tau

Alegerea nu ar trebui facuta doar dupa imaginea de pe cutie sau dupa numarul total de portii din ambalaj. Doua produse pot avea cantitati foarte diferite de EPA si DHA, chiar daca au aceeasi forma de prezentare. Citeste eticheta cu rabdare - uneori, diferenta relevanta se afla intr-un tabel mic, usor de trecut cu vederea.

Daca vrei sa compari mai multe variante pentru copilul tau, verifica urmatoarele:

1. 1. cantitatea de EPA si DHA per portie, nu doar cantitatea totala de ulei;


2. 2. forma produsului: sirop, jeleuri sau capsule moi, in functie de varsta si preferintele copilului;


3. 3. recomandarea de administrare si limitele de varsta indicate de producator;


4. 4. ingredientele auxiliare, mai ales daca micutul are alergii la peste sau la alte componente;


5. 5. conditiile de pastrare, pentru ca uleiurile se pot degrada daca sunt tinute la caldura sau lumina;


6. 6. recomandarea pediatrului sau a farmacistului, mai ales daca cel mic urmeaza un alt tratament.

Discuta cu medicul pediatru inainte de administrare daca micutul are o afectiune de coagulare, urmeaza alt tratament, are alergii cunoscute sau probleme digestive. Alegerea potrivita se face in functie de varsta copilului si de recomandarea unui profesionist - iar daca apar dificultati de concentrare sau de invatare care persista, suplimentul nu trebuie sa amane o evaluare de specialitate.

Inceputul de an scolar nu are nevoie de promisiuni spectaculoase, ci de o rutina consecventa si de alegeri potrivite pentru copilul tau. Omega 3 poate completa alimentatia atunci cand aportul de peste este redus, dar nu poate inlocui somnul, mesele regulate sau o evaluare medicala atunci cand apar schimbari persistente in atentia sau comportamentul copilului.

Cel mai bun moment sa te ocupi de rutina copilului este chiar la inceputul anului scolar, inainte ca oboseala si neatentia sa devina un obicei. Alege informat, urmareste reactiile copilului si cere sfatul pediatrului daca dificultatile de concentrare continua sau se agraveaza.

Informatiile din acest articol au scop exclusiv informativ si educational. Nu inlocuiesc consultul unui medic sau specialist.  

Referinte:

• https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/do-omega-3s-protect-your-thinking-skills


• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9641984/

Sursa foto: Pexels.com