Cum ne alimentam tinand cont de ciclul menstrual | Articole Sex - Educatie Sexuala

Stiti ca toti medicii recomanda o alimentatie sanatoasa, echilibrata. Curele de slabire sa fie facute cu bagare de seama, fara excese in ce priveste abtinerea de la mancat.

Din pacate putine fete stiu cum sa se alimenteze corect in timpul unei cure de slabire. Nu mananca cu zilele apoi cad in extrema cealalta si se ingrasa mai mult. In special fetele care au sindrom premenstrual manifestat prin retinerea apei in organism au aceasta senzatie ingrozitoare ca iau proportii.

Riscurile unei cure de slabire exagerate

Faptul ca iei in greutate cand ti-e lumea mai draga te face sa prelungesti cura de slabire. Unele fete se infometeaza pe termen foarte lung. Dar acest lucru produce deficite grave in ce priveste vitaminele, mineralele, proteinele, acizii grasi esentiali si zaharurile care ar trebui sa aiba valori constante in organism. Aceste deficite predispun la imbolnaviri grave, anemie severa, afectiuni psihologice si au efectul invers de a stimula senzatia de foame intensa.

Fetele care au slabit foarte mult se confrunta cu fenomenul de a nu mai avea ciclu menstrual. Motivul este acela ca organismul este atat de slabit ca nu-si mai poate permite sa piarda nimic. Acesta este un semnal de alarma de care trebuie sa tineti cont.

Cum influenteaza ciclul menstrual asimilarea nutrientilor

Datorita pierderilor lunare a unor o cantitati considerabile de substante extrem de importante o data cu sangele menstrual, organismul femeii a invatat sa previna deficitele. Astfel in a doua jumatate a ciclului creste capacitatea de a absorbi la nivel intestinal si de a asimila substante nutritive din alimentatie. Atentie, nu e vorba de substante care ingrasa (grasimi, carbohidrati) ci de vitamine, minerale si proteine esentiale. In special absorbtia fierului este crescuta.

Recomandari

Desi sunteti tentate sa accentuati cura de slabire inaintea ciclului de teama ca “va umflati” n-o faceti! Ca sa scadeti asimilarea de lichide inaintea menstruatiei eliminati pe cat posibil consumul de sare din alimente.

Trebuie sa profitati de perioada dinaintea menstruatiei in care puteti asimila substante nutritive, in special fierul. Nu va temeti, a asimila substante nutritive nu inseamna a te ingrasa. Dimpotriva daca va mentineti nivelurile optime de vitamine, minerale, proteine, uleiuri esentiale si zahar din sange va veti confrunta mai rar cu senzatia de foame si cura de slabire va avea rezultate durabile.

Incercand sa mananci foarte variat, cate putin din fiecare aliment si sa-ti imbogatesti alimentatia cu fructe si legume proaspete, te mentii supla dar fara sa-ti maltratezi organismul. In orice caz e de preferat sa mananci sanatos si sa faci sport. De fapt nu cura de slabire te mentine ci miscarea.

Este recomandat ca in a doua jumatate a perioadei de 28 de zile sa fiti mai atente la ce alimente consumati. Alegeti-le pe cele mai bogate in fier: carnea de vita, ficat, spanac, oua, legume si fructe. Puteti cere medicului de familie sa va prescrie cateva suplimente cu fier si vitamine pentru a face fata cererii crescute de sange a organismului. Vitamina C favorizeaza absorbtia intestinala a fierului. O gasiti din belsug in fructe si legume, dar exista si in suplimente alimentare. Nu uitati insa ca suplimentele alimentare nu pot inlocui alimentatia sanatoasa.

Autor: Sexologul Clopotel.ro, Dr. Bianca Ghizdavu